명상, 처음에는 이렇게 시작해요.

명상은 어떤 시간인가요?

하루온에서는 명상을 지금의 숨, 몸, 소리를 알아차리는 시간으로 안내해요. 생각이 떠오르면 없애려 애쓰기보다, 떠올랐다는 것을 알아차리고 다시 돌아와 보세요. 잘해야 하는 과제처럼 느끼지 않아도 괜찮아요.

처음에는 이렇게 해보세요.

1. 편한 자세를 찾아요.
   의자에 앉아도 좋아요. 눈을 꼭 감거나 특별한 자세를 만들 필요는 없어요.
2. 지금의 느낌 하나를 골라요.
   들고 나는 숨, 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 주변의 소리 중 편한 것 하나에 머물러 보세요.
3. 다른 생각이 나면 다시 돌아와요.
   생각이 났다는 것을 알아차리는 순간도 연습의 일부예요. 놓쳤다고 처음부터 다시 할 필요는 없어요.
4. 편한 만큼 하고 마쳐요.
   1분만 해도 좋아요. 주변을 둘러보고 다음에 할 일 하나를 골라보세요.

오늘은 어떤 명상이 편할까요?

처음 시작할 때 궁금한 것

집중이 자꾸 흐트러지면 잘못하고 있나요?

생각이 떠오를 수 있어요. 그때마다 부드럽게 돌아오는 방식으로 안내를 따라가 보세요.

숨에 집중하는 게 불편하면요?

숨을 억지로 조절하지 마세요. 눈을 뜨고 발이 바닥에 닿는 느낌이나 주변 소리로 주의를 옮겨도 좋아요. 불편하면 언제든 멈출 수 있어요.

웹에서도 전체 명상을 들을 수 있나요?

이 페이지에서는 가입 없이 짧은 미리보기를 볼 수 있어요. 전체 명상과 재생 기록은 하루온 앱에서 이용해 주세요. 웹 체험 기록은 앱으로 이전되지 않아요.

오늘 만난 쉼을, 일상에서도.

하루온 앱에서 전체 명상과 마음 정원을 만나보세요. 최근 재생과 즐겨찾기로 다시 찾고, 듣기를 지원하는 콘텐츠는 ‘화면 끄고 듣기’로 이어갈 수 있어요.

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지금 나에게 맞는 쉼