하루온 · 명상이 처음이라면
마음 정원, 일곱 번의 작은 시작.
숨과 친해지고, 몸과 소리를 만나고, 내 마음에 다정해지는 시간. 하루 한 편씩, 혹은 편한 날에 하나씩 만나보세요.
하루 하나씩, 내 속도로.
마음 정원은 일곱 편으로 구성된 명상 입문 시리즈예요. 하루 한 편씩 7일 동안 만나볼 수 있지만, 매일 해야 하는 과제는 아니에요. 같은 편을 다시 듣거나 하루를 건너뛰어도 괜찮아요.
각 편은 약 4~7분이에요. 아래 제목과 시간은 현재 하루온 앱에 담긴 콘텐츠를 기준으로 안내해요.
1번째 시간 · 6분 14초
숨과 친해지기
숨을 바꾸려 하지 않고, 들고 나는 느낌을 알아차려요.
2번째 시간 · 6분 35초
내 몸 느끼기
발끝부터 얼굴까지, 몸의 감각에 천천히 머물러요.
3번째 시간 · 4분 54초
소리 듣기
주변 소리를 좋고 나쁨으로 나누지 않고 들어봐요.
4번째 시간 · 5분 18초
생각 바라보기
떠오르는 생각을 나뭇잎처럼 바라보고 흘려보내요.
5번째 시간 · 6분 3초
감정 만나기
오늘의 감정을 알아차리고, 내 몸의 느낌을 살펴봐요.
6번째 시간 · 5분 15초
다정한 마음 보내기
나와 다른 사람에게 다정한 마음을 건네봐요.
7번째 시간 · 4분 20초
일상으로
지금까지의 연습을 돌아보고, 일상 속 작은 멈춤을 찾아요.
앱에서는 이렇게 이어가요.
- 하루온 앱에서 마음 정원을 찾아 첫 번째 시간부터 시작해 보세요.
- 화면을 보며 따라가거나 ‘화면 끄고 듣기’로 목소리에 머물러 보세요.
- 다음에 앱을 열면 마음 정원의 진행 상태를 확인하고 이어갈 수 있어요. 편한 주제를 다시 골라도 좋아요.
일곱 번을 꼭 연속으로 해야 하나요?
아니요. 7일은 하루 한 편씩 경험하는 제안이에요. 마감일이나 완료 의무는 없어요. 그날 내게 맞는 시간과 속도로 함께해 주세요.
마음 정원과 단편 명상은 무엇이 다른가요?
마음 정원은 숨, 몸, 소리, 생각, 감정, 다정함, 일상의 순서로 여러 방법을 익혀요. 단편 명상은 잠들기 전이나 일하는 틈처럼 지금의 상황에 맞춰 한 편을 골라 경험할 수 있어요.
웹에서 본 미리보기도 앱에 기록되나요?
웹과 앱의 기록은 연결되지 않아요. 전체 콘텐츠의 진행 상태와 최근 재생은 앱에서 이용해 주세요.
오늘 만난 쉼을, 일상에서도.
하루온 앱에서 전체 명상과 마음 정원을 만나보세요. 최근 재생과 즐겨찾기로 다시 찾고, 듣기를 지원하는 콘텐츠는 ‘화면 끄고 듣기’로 이어갈 수 있어요.
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